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妊娠中は完全禁酒。安全量なし
リステリア菌のリスクあり。非加熱の加工肉
リステリア菌のリスクあり。低温燻製は加熱不十分
リステリア菌のリスクあり。加熱せずに食べる軟質チーズ
リステリア菌のリスクあり + ビタミンA過剰のリスクもあり
ノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり
トキソプラズマ・O157・カンピロバクターのリスクあり
カフェインが多い + 他の成分も不明確。妊娠中は避けることを推奨
食べないことを推奨。水銀濃度が最高レベル
食べないことを推奨。水銀濃度が非常に高い
サルモネラ菌のリスクあり。完全に加熱したほうが安全
ビタミンA 230%・ビタミンD 140%・DHA・EPA 65%。妊娠初期は食べすぎに注意（レチノール過剰）
カフェインを含む。コーヒーと合計で200mg/日以内に
水銀量が少し多い。週2回（160g）まで
水銀量が少し多い。週2回（160g）まで
水銀量が少し多い。週2回（160g）まで
水銀量がやや多い。週2回（160g）まで
水銀量がやや多め。週2回（160g）まで
水銀量がやや多め。週2回（160g）まで
ヨウ素が非常に豊富。少量で1日上限を超えるため食べすぎに注意
ビタミンEが1食136%！Mg 24%も。妊婦の酸化ストレス対策に、高カロリーで25g/日が目安
1個（10g）で食塩1.8g。つわり中に頼りがちだが1〜2個にとどめて。妊娠高血圧症候群予防のため塩分管理が重要
ビタミンB12 82%・ビタミンE 36%・DHA+EPA 16%・C 21%。ただし1食30gで食塩1.7g─少量にとどめて
2枚（30g）で食塩0.69g。加工食品の塩分は積み重なりやすい。1日の塩分合計を意識して
大さじ1（15g）で食塩約1.9g。1日目標（6.5g）の約29%。みそ汁は1日1杯・薄味・具材多めを意識して
小さじ1（6g）で食塩0.9g。かけすぎると一食で1g超え。減塩醤油と「付けて食べる」習慣で塩分を半減
ビタミンA（レチノール）が非常に多い。妊娠初期は特に注意
ビタミンA（レチノール）が非常に多い。妊娠初期は特に注意
カフェイン200mg/日以内（約2杯/日）に制限
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量がやや多い。週2回（160g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
水銀量が多い。週1回（80g）まで
ビタミンA（レチノール）1食4200µgRAE・妊婦上限を大幅超過。葉酸81%・B12 330%が豊富だが摂取量厳守
DHA・EPA 65%・ビタミンB12 228%・ビタミンD 40%・B6 30%。水銀制限なしで妊婦が安心できる青背魚
DHA・EPA 49%・タンパク質 26%。水銀制限なしで妊婦が毎週食べられる青背魚
ビタミンD 249%・DHA・EPA 64%。水銀なし妊婦向き小魚
ビタミンD 171%・DHA・EPA 42%・タンパク質 21%。加熱で妊婦も安心
ビタミンB6が1食47%！タンパク質も充実。水銀制限なしで妊娠中も安心なツナ缶
ビタミンK 126%・葉酸 31%・ビタミンC 22%。妊婦の食卓の定番野菜
ビタミンK 98%・葉酸 32%・ビタミンC 89%。妊婦に「三冠野菜」
葉酸・鉄・カルシウム・タンパク質が豊富。妊娠中の強い味方
カルシウム 34%補給。お腹の赤ちゃんの骨・歯の形成をサポート。1日200mlが目安
カルシウムが豊富。ナチュラルチーズと違ってリステリアリスクが低い
カルシウム 22%・マグネシウム 27%。低カロリーで妊婦が毎日食べやすい大豆食材
水銀の制限なし。スーパーや回転寿司でよく使われるまぐろ
水銀の制限なし。クロマグロの幼魚で成魚と別扱い
水銀の制限なし。手軽に栄養補給できる定番食材
DHA・EPA 103%・ビタミンD 62%。水銀制限なし、妊婦が毎週食べられる冬の魚
ビタミンB12 280%・DHA・EPA 144%・ビタミンD 124%。水銀制限なしで妊婦が安心して食べられる秋魚
DHA・EPA 51%・ビタミンD 54%・ビタミンE 30%。消化しやすく妊婦のつわり時にも食べやすい白身魚
タンパク質 24%・ビタミンB12 147%・B6 38%。つわり緩和にも役立つ赤身魚
ヨウ素 200%・β-カロテン 30%・ビタミンK 30%。昆布と違い過剰リスクが低い海藻
ビタミンB12 50%・ヨウ素 28%。妊娠期に不足しがちな B12 を手軽に補給
β-カロテン（植物性ビタミンA）が野菜の中でトップクラス
β-カロテン 249%・ビタミンC 27%。妊婦に安全な食物性ビタミンA源の甘い野菜
β-カロテン 297%・ビタミンK 98%。妊婦の視力・骨を支える緑黄色野菜
ビタミンB12 が1食 420%！亜鉛 133% も。加熱済みで安全な海の最強栄養食
亜鉛 55%・タンパク質 28%。妊婦の胎児発育・細胞修復を支える高栄養な赤身肉
ビタミンC 108%・β-カロテン 106%。妊婦の鉄吸収促進と免疫維持に理想の食材
ビタミンC 127%・ビタミンE 46%。免疫力・抗酸化に優れた妊婦向け果物
ビタミンCと葉酸が豊富。生で手軽に食べられる
β-カロテン 137%・ビタミンC 32%。手軽に摂れる冬の定番果物
葉酸 47%・β-カロテン 25%・カリウム 21%。妊婦の栄養を幅広くサポートする緑の豆
ビタミンB6・マグネシウムを手軽に補給。つわり中にも食べやすい
精白米の約7.6倍のMg。主食の切り替えだけで妊婦Mgの25%を補給
ビタミンE 60%とカリウム 30%。むくみ対策にも役立つ妊婦向けの健康脂質食材
ビタミンB6 21%・カリウム 28%・ビタミンC 34%を同時補給。つわり時にも食べやすく食物繊維で便秘予防にも有効な根菜
ビタミンC 27%・カリウム 21%を同時補給。リコピンとともに妊娠高血圧症候群予防に有用な常備野菜
葉酸 40%・ビタミンK 29%を同時補給。妊娠初期の神経管発育に貢献する緑の野菜
タンパク質だけじゃない！ビタミンB6（つわり緩和）も33%補給できる低脂肪肉
1食でカルシウム37%補給。乳糖不耐症でも牛乳より食べやすい
β-カロテン 164%・ビタミンK 61%・カリウム 36%。食物繊維も豊富で便秘予防にも
ビタミンD 19%補給。乾燥で凝縮、1食3個（10g）目安のきのこ
焼くとβ-カロテンが生より約30%増（5,200µg/100g）。加熱で細胞壁が崩れ吸収率も向上
妊娠中の加熱推奨形態。ビタミンB12 1食375%・DHA・EPA も豊富。水銀制限なし
茹でると葉酸が生の約半分（110µg/100g）。ビタミンK 149%は維持。短時間調理でロス最小化
茹でてもβ-カロテン当量8700µg/100g維持（生と同等）。加熱で柔らかく油との吸収も向上
茹でてもビタミンK89%維持・VC35%。葉酸は18%（生の約1/3）に減少。短時間ゆでが鉄則
妊娠中の加熱推奨形態。ビタミンB12 1食385%・DHA+EPA 93%も豊富。水銀制限なし
完全加熱でサルモネラリスクゼロ。タンパク質・ビタミンD・B12を安全に補給できる形態