アーモンド
注意あーもんど
別名: アーモンド乾、素焼きアーモンド
ナッツ・種実類
ビタミンEが1食136%！Mg 24%も。妊婦の酸化ストレス対策に、高カロリーで25g/日が目安
詳細
アーモンド 乾 1食25g（約20粒）でビタミンE 7.5mg（妊婦目安量の115%）、マグネシウム 75mg（24%）を補給。ビタミンEは抗酸化作用で胎児の細胞を保護。マグネシウムはこむら返り・妊娠高血圧症候群対策に。カロリーは25gで約150kcalと高めなので食べすぎに注意。素焼きタイプを選ぶのがおすすめ。
妊娠中の栄養価値
データ根拠
✨ 複数栄養素を効率よく補給
2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています
妊婦推奨量に対する貢献度（1食あたり）
- ビタミンE136%
- マグネシウム23%
※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します
出典
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）脂溶性ビタミン
- 複数栄養素 20% 基準クリア: magnesium 23%, vitamin_e 136%
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