アボカド

推奨

あぼかど

別名: アボガド、バター梨、アボカドサラダ

果物

ビタミンE 60%とカリウム 30%。むくみ対策にも役立つ妊婦向けの健康脂質食材

詳細

アボカド 100g（小1個）でビタミンE 約3.3mg（妊婦目安量5.5mg/日の60%）、カリウム 590mg（30%）、葉酸 84µg（17%）を補給。オレイン酸等の不飽和脂肪酸と食物繊維も豊富。妊娠期の抗酸化・血圧管理に有用。

★ 主役栄養素

ビタミンE妊婦推奨量の 60%

抗酸化作用で胎児の細胞を保護

✦ 意外な価値

カリウム妊婦推奨量の 30%

妊娠高血圧症候群予防。むくみ対策にも

✦ 意外な価値

ビタミンB6妊婦推奨量の 21%

つわり緩和の第一選択（ACOG 推奨）。アミノ酸代謝

他に葉酸・マグネシウム・ビタミンA（β-カロテン）・ビタミンC・ビタミンK も含む

✨ 複数栄養素を効率よく補給

2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています

※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します

出典

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