みかん（うんしゅう）
推奨みかん うんしゅう
別名: 温州みかん、みかん、缶みかん
果物
β-カロテン 137%・ビタミンC 32%。手軽に摂れる冬の定番果物
詳細
ビタミンC（32mg/100g）・葉酸（22µg/100g）・β-クリプトキサンチン（β-カロテン類似の抗酸化物質）を含む。手で皮がむけて食べやすく、つわり中でも取り入れやすい。早生みかんは特にビタミンCが多い。缶詰みかん（シロップ漬け）は加糖のためなるべく生果を選ぶ。
妊娠中の栄養価値
データ根拠
✨ 複数栄養素を効率よく補給
2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています
妊婦推奨量に対する貢献度（1食あたり）
- ビタミンA（β-カロテン）137%
- ビタミンC32%
※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します
出典
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン（ビタミンC）
- 複数栄養素 20% 基準クリア: vitamin_a_carotene 137%, vitamin_c 32%
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