プルーン（乾）
推奨ぷるーん
別名: ドライプルーン、干しプルーン、乾燥プルーン
果実類
β-カロテン 164%・ビタミンK 61%・カリウム 36%。食物繊維も豊富で便秘予防にも
詳細
干しプルーン 1食100g（8〜10粒程度）でβ-カロテン 1200µg（730µgRAE換算164%）、ビタミンK 92µg（61%）、カリウム 730mg（AI 2,000mg の36%）を補給。カリウムは妊娠高血圧症候群予防・むくみ軽減に役立つ。食物繊維も豊富で妊娠中の便秘予防に有効。ただし糖質が多く（100gで約60g）、食べすぎると血糖値が上がりやすい。妊娠糖尿病リスクのある方は量に注意。
妊娠中の栄養価値
他に マグネシウム も含む
データ根拠
✨ 複数栄養素を効率よく補給
2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています
妊婦推奨量に対する貢献度（1食あたり）
- ビタミンA（β-カロテン）164%
- ビタミンK61%
- カリウム36%
- ビタミンB624%
- ビタミンE24%
※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します
出典
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）多量ミネラル
- 複数栄養素 20% 基準クリア: potassium 36%, vitamin_a_carotene 164%, vitamin_b6 24%, vitamin_e 24%, vitamin_k 61%
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