ビタミンB6
(mg/日)アミノ酸代謝・神経伝達物質合成・免疫機能に関与。つわり軽減への効果（nausea/vomiting of pregnancy）が複数の無作為化試験で示されている（ACOG Practice Bulletin）。胎児の脳・神経系の発達にも関与。
妊娠中の特性
妊娠中に必要量増加（付加量 +0.2mg（1.4mg/日）。つわり軽減の第一選択（ACOG推奨））
出典: 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン、ACOG Practice Bulletin No. 189
過剰摂取に注意（サプリ）（耐容上限量 25mg/日。末梢神経障害（知覚異常）リスク。食品由来では過剰症なし）
出典: 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン
妊娠時期別の推奨摂取量
| 非妊娠時 | 1.2 |
| 妊娠初期 | 1.4（+0.2） |
| 妊娠中期 | 1.4（+0.2） |
| 妊娠後期 | 1.4（+0.2） |
| 授乳期 | 1.5（+0.3） |
つわり（妊娠悪阻）の第一選択薬（ACOG推奨）。1.4mg/日程度を食品から確保。サプリは25mg/日を超えないように注意（耐容上限量）。
役割
アミノ酸代謝・神経伝達物質合成・免疫機能に関与。つわり軽減への効果（nausea/vomiting of pregnancy）が複数の無作為化試験で示されている（ACOG Practice Bulletin）。胎児の脳・神経系の発達にも関与。
不足した場合のリスク
つわりの悪化。神経過敏・皮膚炎・口内炎。重度では貧血・免疫低下。
過剰摂取のリスク
25mg/日超（主にサプリ由来）で末梢神経障害（知覚異常）。通常食品からの過剰摂取はほぼ起きない。
ビタミンB6を多く含む食品
▼ おすすめ食品
その他
鶏むね肉もビタミンB6を含みます
出典
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