葉酸

(μg/日)

神経管（脳・脊髄の元）の形成に必須。DNA合成・細胞分裂を支える。妊娠前から十分な摂取が重要で、妊娠4週頃（多くの場合妊娠に気づく前）には神経管が閉じる。

妊娠中の特性

妊娠中に必要量増加（付加量 +240μg（480μg/日））

出典: 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン

妊娠初期に特に重要（神経管閉鎖障害予防（妊娠1か月前〜3か月））

出典: 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント」

妊娠時期別の推奨摂取量

妊娠を計画中〜妊娠3か月は、食事に加えてサプリメントで400μg/日の合成葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）の別途摂取が推奨されています。合成型は食品中の葉酸より生体利用率が高い。（出典: 厚労省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント」）

二分脊椎・無脳症などの神経管閉鎖障害。流産リスク増加。貧血。

通常の食事では過剰症は起きない。サプリで1mg/日超では神経障害（ビタミンB12欠乏のマスキング）に注意。

その他

菜の花（なばな）も葉酸を含みます

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