鉄
(mg/日)赤血球のヘモグロビン成分。酸素を全身・胎児に運ぶ。妊娠中は血液量が約40%増加し、胎児・胎盤にも鉄が必要なため需要が大幅増加。
妊娠中の特性
妊娠中に必要量増加（初期 +2.5mg（8.5mg/日）、中期・後期 +8.5mg（14.5mg/日）。いずれも月経なし基準（6.0mg/日）に加算）
出典: 日本人の食事摂取基準（2025年版）微量ミネラル
妊娠時期別の推奨摂取量
| 非妊娠時 | 10.0（月経あり・18-29歳） |
| 妊娠初期 | 8.5（+2.5） |
| 妊娠中期 | 14.5（+8.5） |
| 妊娠後期 | 14.5（+8.5） |
| 授乳期 | 8.0（+2.0） |
鉄は妊娠すると月経が止まるため、時期ごとに基準が変わります。非妊娠時は月経による鉄損失を含む値（月経あり）、妊娠中・授乳中は月経がない前提で胎児・母乳への供給分を加算します。このため妊娠初期は非妊娠時より一時的に低く、中期以降で大きく増加します。
食事だけで充足が難しい場合は鉄サプリ（フェロケル等）を検討。貧血がある場合は医師処方の鉄剤。
役割
赤血球のヘモグロビン成分。酸素を全身・胎児に運ぶ。妊娠中は血液量が約40%増加し、胎児・胎盤にも鉄が必要なため需要が大幅増加。
不足した場合のリスク
鉄欠乏性貧血（妊婦の約30〜40%）。疲労感・息切れ・めまい。重症では早産・低出生体重・産後うつのリスク増加。
過剰摂取のリスク
2025年版で耐容上限量（UL）は撤廃。鉄剤・サプリからの多量摂取は便秘・胃腸障害の原因となるため、推奨量を大きく超えないこと。
鉄を多く含む食品
その他
あさり水煮缶も鉄を含みます
出典
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